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■その肩こり・首こり、ストレートネックが原因かもしれません
スマホやパソコンを長時間使ううちに、肩や首のこりが慢性化していませんか？
その不調は「ストレートネック（スマホ首）」と関係している可能性があります。原因や症状、自宅でできるセルフチェック法まで分かりやすくお伝えします。
この記事の要点まとめ
- ストレートネックはスマホ・デスクワークの姿勢だけでなく、加齢や枕の不具合など複数の要因が関係する可能性がある
- 壁を使った簡易セルフチェックで傾向を確認でき、肩こり・頭痛・しびれが続く場合は整形外科への相談が望ましい
- 放置により椎間板への負担が蓄積し、頚椎椎間板ヘルニアにつながる可能性も考えられる
■ストレートネック（スマホ首）とは？原因を分かりやすく解説
ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブ（前弯）を描く頚椎が、まっすぐに近い状態になることを指します。
「スマホ首」とも呼ばれ、幅広い年代で見られるようになりました。
◎正常な首のカーブが失われる仕組み
人間の頚椎は、約5〜6kgもある頭の重さを分散するため、前方にゆるやかなCカーブを描いています。
このカーブがクッションの役割を果たし衝撃を吸収していますが、うつむき姿勢が長く続くと頚椎への負荷が増大し、本来のCカーブが徐々に失われて、ストレートネックへ進行する場合があります。
◎スマホ・デスクワークだけではない意外な原因
原因としてまず思い浮かぶのは、スマホやパソコン作業中のうつむき姿勢でしょう。ただ、それだけとは限りません。
- 加齢による椎間板の変性や筋力低下：首周りの筋力が衰えたり椎間板が薄くなったりして、頚椎カーブが変化するケースもあります
- 合わない枕の使用：高すぎる枕は、就寝中に首が前に出た姿勢が続きやすくなります
- 運動不足：首や肩甲骨まわりの筋肉が硬くなり、正しい姿勢を保ちにくくなります
「若い人がなるもの」と思われがちですが、加齢の影響も加わるため、高齢の方にも注意が必要です。
当院では、デジタル透視機能付レントゲンや超音波診断装置などの先端設備を用いて頚椎の状態を把握し、診療にあたっています。
■ストレートネックの主な症状と自宅でできるセルフチェック
◎肩こり・頭痛・しびれなど代表的な症状一覧
頚椎のカーブが失われると、首や肩まわりの筋肉に過度な負担がかかり、さまざまな不調につながる可能性があります。
- 慢性的な首こり・肩こり
- 後頭部から側頭部にかけての頭痛
- 腕や手指のしびれ・だるさ
- 目の疲れやめまい
- 首を動かしたときの違和感や痛み
こうした症状が長引いているなら、ストレートネックの可能性を一度確認してみることをおすすめします。
◎壁を使った簡単セルフチェックの方法
自宅で手軽にできるセルフチェック法をご紹介します。
1. 壁に背中をつけてまっすぐ立つ（かかと・お尻・背中を壁につける）
2. 力を入れず自然な姿勢をとる
3. 後頭部が壁に自然とつくかどうかを確認する
後頭部が壁から離れてしまう、あるいは意識的に押しつけないとつかない場合、ストレートネックの傾向があるかもしれません。
ただし、あくまで簡易的な目安です。正確な判断にはレントゲン検査などが必要ですので、気になる方は整形外科への受診をご検討ください。
■ストレートネックを放置すると頚椎椎間板ヘルニアのリスクも
◎「若いから大丈夫」は誤解 年代を問わず注意が必要
「まだ若いし、そのうち落ち着くだろう」とそのままにしている方は少なくありません。
しかしストレートネックの状態が続くと、椎間板にかかる圧力が偏り、長期的に負荷が蓄積していきます。
若い方でも、うつむき姿勢が日常的に多ければ注意が必要です。高齢の方は加齢による椎間板の変性が重なり、さらに負担が大きくなる可能性があります。
◎頚椎椎間板ヘルニアとの関連と整形外科受診の目安
首のカーブがまっすぐになると椎間板に負担がかかりやすくなり、その影響で椎間板が飛び出して神経を圧迫する「頚椎椎間板ヘルニア」を起こしやすくなることがあります。
腕や手のしびれが続く、握力が落ちてきた、首の痛みが強いといった症状があれば、早めに整形外科で検査を受けることが大切です。
頚椎椎間板ヘルニアの原因や症状について詳しくは、こちらの記事もあわせてご覧ください。
▶ 首のヘルニア「頚椎椎間板ヘルニア」の原因と症状【チェックリスト付】
当院は日本整形外科学会専門医が診療を行っており、レントゲンや超音波による検査をもとに、患者様一人ひとりの状態に合わせた治療計画を立てています。
首や肩の不調が気になる方は、お気軽にご相談ください。
■よくある質問
Q. ストレートネックは自然に元に戻りますか？
A. 一度変化した頚椎のカーブが自然に戻るのは難しいとされています。姿勢の見直しやストレッチに加え、必要に応じて医療機関での治療を組み合わせることが大切です。
Q. セルフチェックで該当した場合、すぐに受診すべきですか？
A. 壁を使ったチェックはあくまで簡易的な目安です。肩こりや首こりが長引いている方、しびれや頭痛がある方は、整形外科でレントゲン検査を受けることをおすすめします。
Q. ストレートネックにはどのような治療法がありますか？
A. 整形外科では、物理療法（牽引やホットパックなど）や運動療法を中心に、症状に合わせた治療を行います。医師の診察のうえで、患者様の状態に適した方法をご提案します。
Q. 子どもでもストレートネックになりますか？
A. スマホやタブレットを長時間使うお子さんにも見られるケースがあります。うつむき姿勢が長く続かないよう、日頃から姿勢を意識してあげることが大切です。
2002年 札幌医科大学麻酔科入局、札幌医科大学医学部附属病院 麻酔科
2003年 旭川赤十字病院 麻酔科
2004年 帯広厚生病院 麻酔科
2005年 横浜市立大学整形外科入局、横浜市立大学附属市民総合医療センター 整形外科
2006年 聖ヨゼフ病院(横須賀市) 整形外科
2008年 藤沢市民病院 整形外科
2010年 国際医療福祉大学熱海病院 整形外科
2012年 平塚共済病院 整形外科・手外科センター 医長
2015年 熊本機能病院 整形外科（国内留学）
2016年 横浜市立大学 整形外科助教 上肢・腫瘍グループ
2017年 同グループチーフ
2018年 一宮西病院 整形外科 副部長
2023年 木曽川たけもと整形外科 開院
日本整形外科学会/日本専門医機構 整形外科専門医
日本手外科学会 手外科専門医
日本骨粗鬆症学会 認定医
日本スポーツ協会公認スポーツドクター
日本整形外科学会認定運動器リハビリテーション医
麻酔科標榜医
産業医、日本医師会認定産業医
小児運動器疾患指導管理医師
身体障害者福祉法第15条指定医(肢体不自由)
難病指定医
臨床研修指導医
【所属学会】
日本整形外科学会
日本手外科学会
日本骨粗鬆症学会
日本整形外傷学会
日本運動器科学会
日本肘関節学会
中部日本整形外科災害外科学会